Как не волноваться на собеседовании: что реально работает
«Просто расслабьтесь» — бесполезный совет: волнение не выключается по команде. Зато оно хорошо снижается подготовкой и несколькими приёмами, которые работают в моменте.
Почему трясёт
Собеседование — это оценка, а оценку организм воспринимает как угрозу: учащается пульс, сохнет во рту, мысли скачут. Это не слабость характера, а обычная физиология, и она есть у всех, включая того, кто сидит напротив.
Полностью убрать её нельзя. Можно снизить до уровня, на котором она не мешает говорить.
До встречи
Подготовьте пять тем. Расскажите о себе, почему ушли с прошлого места, слабые стороны, зачем вам эта работа и ваши вопросы к работодателю. Эти пять закрывают большую часть разговора, и заготовленный ответ снимает половину тревоги.
Проговорите вслух. Не в голове — вслух, лучше записав на телефон. Разница между «я это знаю» и «я это говорил» огромна.
Узнайте дорогу и заложите время. Опоздание добавляет столько волнения, сколько не даёт никакой вопрос.
Поешьте. На голодный желудок тревога сильнее, и это чистая биология.
Выпишите на бумагу три своих сильных факта. Не общие слова, а конкретику: цифры, сроки, случаи. Это ваш якорь, если разговор пойдёт не так.
За десять минут до
- Подышите на четыре счёта вдох и на шесть выдох, минуту-две. Длинный выдох действительно замедляет пульс.
- Разожмите челюсть и плечи — там держится больше напряжения, чем кажется.
- Выпейте воды: сухость во рту — главная причина сбивчивой речи.
- Перечитайте свои три факта.
Во время разговора
Держите паузу. Молчание в две-три секунды перед ответом кажется вечностью только вам. Со стороны это выглядит как «человек думает».
Говорите медленнее, чем хочется. Волнение разгоняет речь, и вас перестают понимать раньше, чем вы это замечаете.
Возьмите с собой блокнот. Записывать вопросы и подглядывать в свои — это нормально, и руки заняты делом.
Если забыли, о чём говорили — скажите прямо: «Потерял мысль, дайте секунду». Это не провал, а обычная человеческая фраза.
Если не знаете ответа — так и скажите, добавив, как бы разбирались: «Не сталкивался. Стал бы смотреть документацию и спросил бы у того, кто делал раньше.» Это лучше, чем выдумывать.
После
Разбор нужен, но короткий: что получилось, что нет, один вывод на следующий раз. Прокручивать разговор по кругу бессмысленно — решение уже принимают без вашего участия.
И держите поиск широким. Волнение сильнее всего там, где вакансия единственная; пять параллельных собеседований снижают ставку каждого из них.
Что делать, если ответа нет неделю или он отрицательный, разобрано в статье про отказ после собеседования.
Частые вопросы
Как быстро успокоиться перед собеседованием?
Подышать с длинным выдохом одну-две минуты, выпить воды, разжать челюсть и плечи. Это снижает пульс за несколько минут.
Заметно ли работодателю, что я волнуюсь?
Обычно да, и обычно это никого не смущает: волнуются почти все. Мешает не само волнение, а разогнанная речь и скомканные ответы.
Можно ли признаться, что волнуюсь?
Можно, одной фразой и без извинений. «Немного волнуюсь, давайте начнём» — нормально; долгие оправдания хуже самого волнения.
Что делать, если не знаю ответа на вопрос?
Сказать прямо и добавить, как бы разбирались с такой задачей. Выдуманный ответ раскрывается следующим вопросом.
Помогают ли успокоительные перед собеседованием?
Это вопрос к врачу, а не к статье о поиске работы. Подготовка и дыхание работают без побочных эффектов.